S'outiller

Le Guide alimentaire canadien donne plusieurs conseils basés sur la science pour faciliter l’adoption d’une saine alimentation.

• Mangez des légumes et des fruits en abondance
• Consommez des aliments protéinés
• Faites de l’eau votre boisson de choix
• Choisissez des aliments à grains entiers

L’alimentation va bien au-delà des aliments que l’on consomme. Prenez plaisir à manger en développant ces habitudes :

• Cuisinez le plus souvent vos plats préférés et découvrez-en de nouveaux.
• Visez l’équilibre plutôt que la perfection et la privation.
• Profitez de bons moments autour d’un repas.
• Soyez à l’écoute de vos signaux de faim et satiété.
• Prenez conscience des éléments qui affectent votre envie de manger (émotions, personnes avec qui vous êtes, climat au repas, sources de distraction comme la télévision, etc.).

Alimentation équilibrée / Autres ressources

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures donnent plusieurs conseils adaptés aux besoins et capacités de toutes et tous pour maximiser le temps actif durant la journée.

• Il existe une variété de types et d’intensités d’activités physiques bénéfiques pour la santé et le bien-être : ça ne se limite pas à un entrainement intensif de musculation.
• L’activité physique peut être pratiquée au quotidien à différentes occasions : dans le cadre des loisirs et des activités domestiques, pour se déplacer ou encore sur son lieu de travail.
• Dans la mesure du possible, pratiquez chaque jour une activité physique que vous aimez : marcher, courir, danser, nager, faire du vélo… Amusez-vous!
• Plusieurs sources de motivation peuvent encourager la pratique d’activité physique : prendre une pause, se détendre, s’aérer l’esprit, s’amuser… Autant de motivations qui n’ont rien à voir avec le poids!

Bouger pour le plaisir / Autres ressources

Plusieurs organismes au Québec ont à cœur la promotion d’une image corporelle positive et le développement d’une relation saine avec le poids.

Relation corps et tête / Ressources

Plusieurs professionnel(le)s de la santé peuvent vous aider à adopter des habitudes de vie favorables à la santé et au bien-être.

Méfiez-vous des «coachs santé», «coachs bien-être», «coachs en nutrition» et autres personnes dont la pratique n’est pas encadrée par des codes de déontologie. Plus souvent qu’autrement, ils ne possèdent pas de formation adéquate.

Consultez les ressources suivantes:

• Nutritionniste: Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec
• Kinésiologue accrédité: Fédération des kinésiologues du Québec
• Médecin: Collège des médecins du Québec
• Infirmier(e): Ordre des infirmières et infirmiers du Québec
• Psychologue: Ordre des psychologues du Québec
• Sexologue: Ordre professionnel des sexologues du Québec
• Travailleur(se) social: Ordre des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux du Québec
• Pharmacien(ne)*: Ordre des pharmaciens du Québec

*La pharmacie est un lieu accessible où vous pouvez rencontrer un(e) professionnel(le) de la santé facilement et gratuitement. En cas de doute sur un produit ou une méthode minceur, n’hésitez pas à les consulter.

Découvrez nos outils de la campagne pour démasquer les fausses promesses de l’industrie de la minceur.

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